Gör något annat än att spela

Psykologisk forskning visar att små vardagsaktiviteter har stor betydelse för hur vi mår. Ofta tänker vi inte ens på dem. När du vill minska eller sluta med spelande, kan det vara viktigt att hitta tillbaka till sådant som ger dig energi och mening.

Fyll på med meningsfulla aktiviteter

När spelandet har tagit mycket plats i livet kan det kännas svårt att se vad annat som skulle kunna ge samma känsla eller effekt. Många beskriver att de slutat med aktiviteter de tidigare tyckte om – eller att det de provar i början inte känns meningsfullt. Det är helt normalt.

Förändring börjar ofta i det lilla. När du lägger spelandet åt sidan frigörs tid. Tiden kan fyllas med sådant som ger glädje, återhämtning eller energi. Även om det känns ovant i början.

Det kan handla om att börja träna, träffa familj, ta upp en hobby eller bara höra av sig till en kompis. Det viktigaste är att komma i gång.

Vad kan du göra i stället för att spela?

Här är några enkla exempel på saker som kan göra skillnad i vardagen:

• Ta en promenad, gärna ute i naturen
• Se en film eller serie du tycker om
• Städa, rensa eller fixa något hemma
• Lär dig något nytt – till exempel med hjälp av Youtube
• Baka eller laga matlådor
• Hör av dig till någon du gillar

Du behöver inte göra allt på en gång. Börja med något litet. Tio minuter räcker.

Var uppmärksam på känslorna

Många spelar för att hantera svåra känslor. Det kan vara stress, oro, ångest, ensamhet eller nedstämdhet.

Ett första steg kan vara att stanna upp och känna efter. Vad känner du just nu? Olika känslor kräver olika saker. Är du trött, uttråkad eller ledsen? Eller kanske glad och vill fira något?

Gör en lista med aktiviteter som passar för olika känslor. Då blir det lättare att välja något när spelsuget kommer.

Gör en plan – börja i det lilla

När du planerar in nya aktiviteter, försök att dela upp större mål i mindre steg. I stället för att tänka "Jag ska börja träna", kan första steget vara "Jag ska ta fram träningskläderna i kväll".

Fundera:

• Vad är ett första litet steg?
• När kan du ta det?

Förändring tar tid. Men varje steg räknas – och du behöver inte göra det ensam. Kontakta gärna oss om du vill ha stöd.