Gör en plan

Din gräns - Hur vill du ha det?

Många vi pratar med vill sluta spela helt. Spelandet har fått för stora konsekvenser, och längtan efter ett liv fritt från spel är stark.

Andra upplever att det är en viss typ av spel som skapar problem och vill sluta med just den spelformen. En del känner att de tappar kontrollen ibland och vill därför begränsa sitt spelande så det inte skapar negativa konsekvenser.

När du vill sluta spela helt

När spelandet skapar stora negativa konsekvenser, är det en bra idé att sluta spela helt. Det är vanligt att fastna i tankar om att vinna tillbaka pengarna.

För att kunna se nya vägar ur problemen, behöver man släppa tanken på en plötslig vinst. Det handlar om att återta kontrollen, inte bara om spelandet, utan även vägen ur de negativa konsekvenserna.

Planera för spelstopp

• Hur länge vill du vara spelfri?
• Vad har du provat tidigare, vad fungerar för dig?
• Vad behöver du för att sluta spela? Vad kan du göra i dag, eller de närmsta dagarna? Vad behöver du mer för att hålla dig spelfri i längden?
• Skriv ner varför du vill sluta spela. Vad vinner du på att ta det här steget? Påminn dig själv när du behöver.

Om det inte är första gången du slutar spela så kan det vara bra att lägga till något nytt till din plan.

När du vill begränsa ditt spelande

Om du har klivit över gränsen och vill backa, eller om du vill skydda dig från negativa konsekvenser av spel, kan du prova vår spelplanering.

Vad spelar du på?

Olika spel har olika hög risk. Hur snabbt du får veta om du vunnit eller förlorat spelar stor roll.

• Slots på nätcasinon är det mest riskabla spelet och lättast att fastna i.
• Sportbetting kan också bli riskfyllt, särskilt om du spelar på snabba händelser som ”nästa hörna”.

Ett tips när det kommer till sportspel är att tänka igenom:

• Vilka sporter eller ligor som du känner att du vill ha kvar.
• Om det är ett stort mästerskap, vilka matcher du vill begränsa dig till.

Fundera igenom ditt spelande, anteckna gärna;

• Hur ser det ut nu?
• Hur vill du ha det?

Hur mycket vill du spela för?

En tumregel är att inte spela för mer än man har råd att förlora. Vad är lagom för dig?

• Som det är nu:
• Så här vill jag ha det:

När och hur länge vill du spela?

Genom att planera i förväg kan du skapa utrymme för annat. Du slipper också fundera på om du ska spela idag eller inte.

Det kan också handla om att låta bli att spela vid vissa känslor. Att exempelvis undvika spel om man är arg, ledsen eller tillsammans med vissa människor. Eller när man har druckit alkohol.

Du kan till exempel fundera kring:

• När spelar du nu?
• Vad skulle vara dagar eller tider för dig att tillåta spelade?
• När ska du inte spela?
• Justera din plan och anpassa den för dig

Vad som fungerar och vad som är utmanande för dig vet du bäst. Man kan behöva prova sig fram. Sätt ett datum för att följa upp din plan och ändra om något behöver justeras.